Salut

Mercredi 11 novembre nous etions + ou - 56 equipes de trois à vouloir relevées le defi du semi Ekiden de la Teste de Buche qui se deroula en grande parti sous la pluie.

Notre equipe s'appel les toquées de la dalle et est composeé de simon Peyrard (organisateur des toqueés de la dalle course en equipe, et de la course couleur nature en aquitaine) et de Franck marathonien confirmé .

A noté la presence de la famille Ranbert et des triathletes de Gugan en mestras venu en voisin et entrainé par le celebre Bruno ferrat qui placera deux equipes sur le podium .

Quand à nous nous  finirons 11 eme grace à deux beaux relais de franck et simon.

Le parcours est quand a lui agréable et bien organisé il se fait sur une boucle de 5 kms qui permet aux acompagnants et spectateurs de suivre l'integralitée de l'epreuve!!!!.

A bientot au 10 kms d'Arcachon!!!!

                                                               Salut

Petit mot sur le trail de hallowein à Castelnau en medoc tout dabord la presentation :

Trail qui n'a que le nom je dirais course nature mais qui est sympa vous etes toute la course dans la foret. Avec quelques obstacles nombreux passage de fossée ,partis sablonneuse ,troncs d'arbres à enjambé, ponts,mais surtout beaucoup de relance vous etes souvents dans les sous bois.

L'organisation est pastrop mal mais peu de ravito 3 sur le 23 Kms ce qui fait que vous devez vous attendre a un peu d'autonomie pour les ravitos .

Mais bon ormis ca c'est tres correct cette course surtout le 11 Kms est la course idéal pour se préparé à la saison de cross avec ses relances et c'est quelques obstacles enrende la course ideal pur la preparation de votre saison .

Pour ma part je fini 34 eme en 1 hrs 50.

A+ 

                                                                   Salut

Samedi dernier je faisais parti des petits furieux à venir faire la foulée des vignerons et son parcours medocain de 18 KMS entre chateau , vigne et foret .Bref 15h00 on prend le depart à coté d'un petit chemin à coté du stade petit est le mot l'année derniere nous etions parti du chateau et c'etait mieux mais bon je suppose qui n'ont pas eu le choix.Ormis le petit pietinnement du depart le reste fut vraiment super en ce qui concerne l'organiosation ravito sympa et bouteille de vin à l'arrivée.

Pour ma part je pars avec un petit mal de ventre et un petit mental !! Je cours et resiste a cette petite pensée qui me dit calme le jeu je passe le kilometres 10  en 41min30s  rien d'exeptionnel lorsqu' au kilometres 11 je me casse la figure comme une grosse ..... je mets mon pieds dans le lacets 10 metres plus loin c'est reparti je me votre de nouveau l'occasion revée pour mes pensées qui me disait de ralentir je termine la course en 1h23 à la 62 eme places moins bien que l'année derniere 1h14 et la 21 eme places.Mais bon comme dit cette vielle expression a maman l'essentiel c'est de participé !!! (proverbe debille ).

Prochaine course Trail d'hallowein

A+ 

La PPG evite les blessure cheville ,genoux dos etc... Contraignante et fatiguante elle est bien souvent déllessé alors quel est une étape importante de votre début d'année ainssi sur votre cycle faite en 1 fois par semaine.Quelques exercice..

Escalier prener les gradin dustade par exemple et faite en tris série.Une série se décompose de la maniere suivante:

_2 fois montée marche par marche de maniere rapide descente par les gradins.

_2fois montée saut pied jont marche descente par les gradins.

_2 fois saut cloche pieds (1 fois pied gauche 1 fois pied droit ) descente par les gradins.

_2 fois montée 2 marches par 2 marches desente par les gradins .

_2 fois positionée en haut des gradins saut  pieds joints en desendant gradin par gradin montée tranquil par escalier

_2 fois saut pieds joints en montants par les gradins.

Repos entre série 4 min.Cette exo ameliore la qualité de votre foulée.

Penssée au gainnage abdominal type 4 cotée et les abdos classiques et pompes mais aussi les dips ces exo vous permettent de vous tenir bien droit lorsque vous courez

De manière général la PPG vous permet de ne pas laissé votre corps vous desunir lorsque l'effort en long mais auss prévient de multiple blessure tendinite , claquage etc...

Pensey y !!!!!!!

a+ vincent

_foulée des vignerons 33 (18 Kms Nature )     (*)

_cross de palmer 33    (*)

_cross du sud ouest gujan en mestras 33     (*)

_10 kms d'arcachon

_cross de begles      (*)

_trail  hivernal du sancy 64 (30kms 1400 m d+)

_semi marathon de bazas langon 33  (*)

_trail des citadelles 09 (40kms 2000 m d+)

_semi marathon de la presqu'il du cap ferret 33   (*)

_trail des hautes pyrenées 65 ( 50 kms 4000 m d+ )

_challenge du canigou 66 (34 kms 2500 m+ )     (*)

_Ultra trail du sancy 64 (70 kms 3800 m+)

Et voila la saison sera bien bouclée je tiens à preci sé que les course précedée de ce cygle seront (*) sous forme d'entrainement.

A+